Respirazione Pilates: La Tecnica per una Schiena Forte e Protetta.

 

La Respirazione nel Pilates: Il Motore Segreto del Tuo Core

Se hai mai partecipato a una lezione di Pilates, avrai sentito l'insegnante porre un'enfasi quasi ossessiva sulla respirazione. "Inspira per preparare, espira per muovere", "Senti la cassa toracica che si espande lateralmente". Ma perché questo focus così intenso sul respiro? È davvero così diverso dalla respirazione di tutti i giorni?

La risposta è sì. Nel Pilates, la respirazione non è solo un atto automatico per rimanere in vita; è uno strumento attivo, il vero motore di ogni movimento e il segreto per attivare i muscoli più profondi del nostro core. Padroneggiarla significa trasformare radicalmente la qualità della propria pratica e, di conseguenza, della propria postura.

Che Cos'è la Respirazione Laterale-Posteriore?

La tecnica respiratoria specifica del Pilates è chiamata respirazione laterale o postero-laterale. A differenza della respirazione diaframmatica (o "di pancia"), in cui l'addome si gonfia notevolmente durante l'inspirazione, nel Pilates l'obiettivo è diverso:

• Mantenere il Core Attivo: L'idea è di mantenere una leggera contrazione dei muscoli addominali profondi (la nostra Powerhouse) anche mentre si inspira. Questo fornisce un sostegno costante alla colonna vertebrale.

• Espandere la Cassa Toracica: Per permettere all'aria di entrare, l'espansione avviene principalmente ai lati e nella parte posteriore della gabbia toracica. Immagina le tue costole come una fisarmonica che si apre lateralmente a ogni inspiro e si richiude a ogni espiro.

Guida Pratica: Come Eseguire la Respirazione Pilates

Puoi provare questa tecnica da seduto o sdraiato:

1. Posiziona le Mani: Metti le mani sui lati della tua cassa toracica, con le dita rivolte in avanti.

2. Inspira dal Naso: Inspira lentamente e profondamente attraverso il naso. Cerca di dirigere l'aria verso le tue mani, sentendo le costole che si espandono lateralmente e spingono contro i palmi. Evita di gonfiare la pancia o di sollevare le spalle verso le orecchie.

3. Espira dalla Bocca: Espira lentamente dalla bocca, come se volessi appannare un vetro, emettendo un leggero suono "haaa". Durante l'espirazione, senti le costole che si "richiudono" e si avvicinano tra loro. Immagina l'ombelico che viene risucchiato dolcemente verso la colonna vertebrale. Questo attiverà il muscolo trasverso dell'addome, il nostro corsetto naturale più profondo.

4. Ripeti: Continua per diversi cicli, concentrandoti sulla sensazione di espansione e chiusura della gabbia toracica.

I Benefici Concreti per la Postura e la Stabilità

Perché questo metodo è così efficace?

• Attivazione del Core Profondo: L'espirazione forzata è il modo più efficace per reclutare il trasverso dell'addome. Un trasverso forte è la base per una pancia piatta, ma soprattutto per una schiena stabile e protetta.

• Rilascio delle Tensioni Superiori: Concentrando il respiro nella cassa toracica, si evita di usare i muscoli accessori del collo e delle spalle per respirare. Questo aiuta a rilasciare le tensioni croniche in quella zona, una delle cause principali di cervicalgie e spalle anteposte.

• Allungamento Assiale: Una corretta respirazione Pilates crea un senso di allungamento interno, come se si volesse creare spazio tra le vertebre. Questo contrasta la compressione della colonna vertebrale tipica di uno stile di vita sedentario.

• Coordinazione e Ritmo: Nel Pilates, è il respiro a dettare il ritmo del movimento. Generalmente, si espira durante la fase di sforzo maggiore dell'esercizio, perché è nel momento dell'espirazione che il nostro core è naturalmente più forte e stabile.

In conclusione, la respirazione nel Pilates è molto più di una semplice funzione biologica. È una tecnica che, una volta appresa, diventa il tuo migliore alleato per costruire un centro forte, migliorare la postura e rendere ogni movimento più consapevole, efficiente e sicuro.

N.B. L'immagine di questo articolo è stata generata da Gemini